Pateicība

Pateicība — tik vienkārša lieta.

Pateikt paldies. Pateikties.

Meistars Ekharts reiz ir teicis — “Ja “paldies” būs vienīgā lūgšana ko teiksi savā mūžā, ar to arī būs pietiekoši.”

Un tiešām — pateicība iespaido visu, ar ko saskaramies. Attiecības. Darbus. Pašu sevi.

Nesen uzgāju rakstu, kurā apkopoti vairāk kā 40 pētījumi par pateicības spēku. (The 31 Benefits of Gratitude).

Tajā ir aprakstīts un ar pētījumiem pamatots tas, kā pateicība maina mūsu dzīvi. Pateicība uzlabo mūsu raksturu, emocijas, attiecības, veselību un izredzes darbā — kas viss kopumā padara mūs laimīgākus.

Šeit būs visu ieguvumu saraksts. Par katru atsevišķo skaties paskaidrojumu norādītajā avotā.

1. Pateicība dara mūs laimīgākus.
2. Ja mēs esam pateicīgi, mēs citiem patīkam vairāk.
3. Pateicība padara mūs veselākus.
4. Pateicība uzlabo mūsu karjeru.
5. Pateicība pastiprina mūsu emocijas.
6. Pateicība attīsta mūsu personību.
7. Pateicība padara mūs optimistiskākus.
8. Pateicība samazina materiālismu.
9. Pateicība palielina garīgumu.
10. Pateicība samazina egoismu.
11. Pateicība palielina pašvērtējumu.
12. Pateicība uzlabo miegu.
13. Pateicība uzlabo veselību.
14. Pateicība pagarina mūžu.
15. Pateicība palielina enerģijas līmeni.
16. Pateicība palielina vēlmi sportot.
17. Pateicība palīdz atjaunot spēkus.
18. Pateicība ļauj mums justies labi.
19. Pateicība padara mūsu atmiņas laimīgākas.
20. Pateicība samazina skaudību.
21. Pateicība mūs padara draudzīgākus.
22. Pateicība padara mūs draudzīgākus.
23. Pateicība uzlabo attiecības laulībā.
24. Pateicība uzlabo mūsu izskatu.
25. Pateicība palīdz iegūt draugus.
26. Pateicība padziļina draudzības attiecības.
27. Pateicība padara mūs par efektīvākiem vadītājiem.
28. Pateicība palīdz sadarboties.
29. Pateicība palielina iespēju sasniegt mērķus.
30. Pateicība uzlabo lēmumu pieņemšanu.
31. Pateicība palielina ražīgumu.

Kā pateikties?

Mēs visi it kā to zinām. Tomēr ir dažas lietas (tehnikas, padomi, paņēmieni), kas var palīdzēt ieviest vairāk pateicības dzīvē:

1. Trīs labas lietas — katru dienu vakarā pierakstīt vismaz trīs lietas, par kurām šodien varu būt pateicīgs.
2. Rīta pateicība — no rīta, pamostoties, pateikties par jaunu dienu, par iespēju šo dienu nodzīvot un izdarīt to vislabākā iespējamā veidā.
3. Ikdienas pateicība — ikdienā, katru reizi sakot paldies cilvēkiem — mājiniekiem, darba kolēģiem, apkalpojošam personālam veikalos vai iestādēs — paņemt pussekundi garu pauzi, sajust savu sirdi un teikt paldies no sirds — īstāk un patiesāk, nekā formāli.
4. Grūtajos brīžos — tā vietā, lai kreņķētos par to, cik ļoti grūti ir, cik sarežģīti viss notiek, pateikt paldies par tām lietām, ar kurām tomēr ir viss kārtībā. Tas mainīs noskaņu, fokusu un arī ar grūtībām būs vieglāk tikt galā.
5. Strīdos — šis var būt sarežģīti izdarāms, bet, ja tas izdodas, sekas ir tūlītējas. Parasti mēs dusmojamies uz tiem, kuriem nepiekrītam, ar kuriem strīdamies. Citi mūs sanikno un aizkaitina. Tad, kad pamanām, ka esam dusmīgi uz kādu, ir vērts nomainīt fokusu un palūkoties, par ko es varu būt pateicīgs šim cilvēkam. Vai viņš ir izdarījis ko labu? Vai vismaz centies? Nodarījums bieži ar sevi aizsedz visu labo un mēs to neredzam. Šis vingrinājums palīdz no jauna ieraudzīt labo un fokusēties uz to.
6. Pateikties par to, kas ir, nevis žēloties par to, kas nav. Šī ir fundamentāla lieta — ļoti bieži mēs fokusējamies uz trūkstošo, nevis priecājamies, izbaudam, novērtējam esošo. Tad, kad tā darām, mēs paši sev nozogam laimi. Savukārt, fokusējoties uz to, kas ir — mēs varam būt laimīgi uzreiz.

Paldies Tev, ka izlasīji šo!